Une bonne alimentation contribue à la santé, au bien-être et au bon poids. Il en va de même pour la santé de vos dents. Vous trouverez ci-dessous nos conseils alimentaires pour avoir des dents en bonne santé.
Il est important de savoir que l’alimentation d’une femme enceinte n’affecte pas seulement la santé de ses dents et de ses gencives, mais également la dentition de son bébé.
La triste vérité sur le sucre :
Le sucre est l'ennemi de vos dents et l’ami de la plaque, avec laquelle il génère de l’acidité dans votre bouche et fragilise l’émail pour créer des caries. C’est pourquoi les bonbons et aliments visqueux comme la gelée ou le caramel sont absolument interdits ! En fait, chaque fois que vous mangez des sucreries vos dents se trouvent assiégées pendant les 20 minutes qui suivent. Si vous ne pouvez vraiment pas résister, tentez de limiter votre consommation à une fois par semaine, après un repas complet, et brossez-vous bien les dents après avoir mangé. Si vous n’avez pas de brosse à dents ou de dentifrice sur vous, un simple rinçage de la bouche stimulera la production de salive, ce qui évitera la baisse de pH nocive.
Les choix alimentaires qui aident à la prévention des caries
- Fruits, fibres et légumes - Les aliments riches en fibres favorisent la production de salive et créent une barrière minérale contre la carie. Les bonnes sources de fibres sont les fruits secs comme les dates, les raisins secs ou les figues et les fruits frais tels que l’ananas, la pomme ou l’orange. Vous en trouverez également dans les légumes comme les haricots, les choux de Bruxelles ou les petits pois, mais aussi dans les cacahuètes, les amandes ou le son.
- Céréales complètes - Elles apportent la vitamines B et le fer qui permettent de maintenir vos gencives en bonne santé. Les céréales complètes contiennent également du magnésium, ingrédient essentiel aux os et aux dents. Elles sont en plus riches en fibres. Les aliments tels que le son, le riz brun, les céréales complètes ou les pâtes contiennent tous des grains complets.
- Calcium - Il contribue à la formation de l’émail et est donc indispensable pour des dents solides et en bonne santé. Les aliments tels que les yaourts, le lait de baratte, le fromage ou le poisson (même en conserve ou fumé) sont tous riches en calcium, tout comme les légumineuses et bon nombre de graines, particulièrement le sésame ou les graines de pavot.
- Pyramide alimentaire - Lorsque vous visez une alimentation qui soit bonne pour vos dents et pour l’ensemble de votre corps, essayez de vous en tenir à la pyramide alimentaire. Elle vous aide à observer les bonnes quantités pour chaque groupe d’aliments dont votre corps a besoin quotidiennement.
